Come mangiare per perdere peso

L'estate è il momento perfetto per perdere peso ed entrare in empatia con essomodellare, fare esercizio e cambiare le tue abitudini alimentari. Le lunghe ore di luce diurna e il clima caldo alleviano due problemi principali che ci fanno ingrassare e rinunciare frequentemente all'attività fisica durante il periodo autunno-inverno: il freddo e l'apatia associati alla mancanza di luce solare.

Se questi ostacoli non esistono sulla strada per una figura snella, sarà molto più facile raggiungere l'obiettivo. È sufficiente adattare la dieta e aumentare l'attività fisica per perdere i chili in eccesso. E condivideremo con te gli hack della vita.

Suggerimenti su come mangiare bene per perdere peso

1. È possibile ottenere un bel corpo e la capacità di mangiare non solo in modo corretto, ma anche gustoso e vario solo combinando esercizio e corretta alimentazione. Maggiore è la% di massa muscolare rispetto alla% di grasso corporeo, maggiore è l'energia necessaria al corpo per mantenerla. Sono questi input energetici che ti permettono di rimanere in forma e di non vivere di cattive calorie, come nel caso delle persone a dieta cronica che hanno una figura sciolta, cellulite e pancia flaccida con un BMI ottimale o quasi ideale.
2. Ricostruisci gradualmente le tue abitudini alimentari. Se ti accorgi di mangiare troppo, non adattare immediatamente le dimensioni delle porzioni all'ideale che hai scelto. Ridurli gradualmente ma gradualmente ogni settimana. Inoltre, se sei abituato a mangiare davanti al computer, cambia gradualmente questa abitudine riducendo il numero di pasti davanti al monitor di 1 a settimana. E così con l'introduzione di un principio di corretta e sana alimentazione.
3. Pur stabilendo nuove abitudini, non rinunciare bruscamente al cibo che associ al piacere, ma senza problemi puoi ridurne notevolmente la quantità o trovare un'alternativa più utile. Ad esempio, una barretta dietetica contiene una grande quantità di proteine, ha una consistenza piacevolmente densa ed è ricoperta da uno strato di glassa al cioccolato: una vera delizia con benefici per la tua figura!
4. Per anni hai sviluppato dipendenze alimentari e cattive abitudini che ti hanno portato ad un aumento di peso. Da lunedì non è più possibile registrare subito questo bagaglio. Inoltre, il peso non diminuirà in modo lineare: prima o poi incontrerai un effetto plateau che demotiverà e scoraggerà molti. Per superare questa fase inevitabile più facilmente e rapidamente, assumere integratori alimentari speciali e prodotti per la nutrizione sportiva che causano la combustione dei grassi. Puoi anche utilizzare integratori mono a base di L-carnitina e guaranà. Questo è un prodotto versatile che non solo ti aiuta a perdere peso in eccesso più velocemente, ma ti ricarica anche di forza ed energia, rendendo i tuoi allenamenti più efficaci.
5. Cerca le controparti dei tuoi cibi preferiti e di quelli "proibiti" che hai usato per stressarti o ricompensarti dopo un duro lavoro. Puoi sostituire le patatine fritte con quelle altrettanto deliziose a base di verdure o alghe, che non solo sono a basso contenuto calorico ma anche molto più salutari per lo stomaco. Se ami la pasta, prova anche altre opzioni ricche di fibre. Irresistibilmente attratto da una tazza di caffè e cioccolato? Aggiungi un po 'di latte di cocco profumato alla bevanda e usa i dolci proteici come caramelle. A proposito, puoi riscaldare i biscotti con gocce di cioccolato nel microonde e ottenere un dessert più saporito.
6. Per ridurre la voglia di dolci, oltre agli analoghi e alle sostituzioni, vale la pena fornire supporto sotto forma di integratori alimentari. Il cromo picolinato ti aiuterà a staccarti dall'ago dolce e ti permetterà di sviluppare nuove abitudini in cui la mancanza di dessert dopo ogni pasto non è un problema.
7. A proposito, i giorni di digiuno sono un altro ottimo modo per perdere peso. Puoi pianificare il tuo menu in anticipo, ad esempio per arrivare a metà del tuo solito pasto quel giorno, o sostituire alcuni pasti con bevande disintossicanti e frullati ipocalorici. Gli integratori sotto forma di una miscela equilibrata di supercibi rendono un tale menu ancora più utile, danno forza ed energia.

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Cosa devi mangiare per perdere peso?

• Mangia prima le proteine.Le fonti di proteine dovrebbero essere variate: latticini, carne a basso contenuto di grassi, pesce, pollame, uova, ecc.
• frutta e verduraalmeno 600-700 grammi al giorno.
• carboidratidovrebbe essere presente anche nel tuo menu. Si trovano non solo nella frutta e nella verdura, ma anche nei cereali, tra i quali ci sono molte varietà utili. Inoa, grano saraceno verde, farro e riso K selvatico sono le principali fonti di carboidrati del menu.
• GrassiÈ una parte importante della tua dieta. L'olio di cocco, una varietà di oli vegetali spremuti a freddo, ti consente di mantenere un sano equilibrio di BJU nella tua dieta. Utilizzare questi prodotti in piccole quantità e senza trattamento termico.
• Dolci e snackConsentito in piccole quantità, soprattutto all'inizio, ma è meglio scegliere un sostituto più utile e con poche calorie.